Gi峄沬 thi峄噓 v峄 t岷 quan tr峄峮g c峄 vi峄嘽 r猫n luy峄噉 s峄ヽ m岷h c峄憈 l玫i v脿 th膬ng b岷眓g

Vi峄嘽 r猫n luy峄噉 s峄ヽ m岷h c峄憈 l玫i v脿 th膬ng b岷眓g l脿 m峄檛 ph岷 quan tr峄峮g trong qu谩 tr矛nh 膽脿o t岷 th峄 l峄眂 cho c谩c v岷璶 膽峄檔g vi锚n. S峄ヽ m岷h c峄憈 l玫i kh么ng ch峄 gi煤p c岷 thi峄噉 kh岷 n膬ng di chuy峄僴 m脿 c貌n gi煤p t膬ng c瓢峄漬g s峄ヽ kh峄廵 t峄昻g th峄 v脿 gi岷 thi峄僽 nguy c啤 ch岷 th瓢啤ng.

1. T岷 quan tr峄峮g c峄 s峄ヽ m岷h c峄憈 l玫i

S峄ヽ m岷h c峄憈 l玫i l脿 kh岷 n膬ng c峄 c啤 th峄 trong vi峄嘽 duy tr矛 s峄 峄昻 膽峄媙h v脿 h峄 tr峄 c谩c c啤 quan quan tr峄峮g. D瓢峄沬 膽芒y l脿 m峄檛 s峄 l媒 do 猫岷l玫b岷岷璶锚n岷r猫岷l玫b岷ĐứcNetzert岷 sao s峄ヽ m岷h c峄憈 l玫i l岷 quan tr峄峮g 膽峄慽 v峄沬 c谩c v岷璶 膽峄檔g vi锚n:

2. C谩c b脿i t岷璸 r猫n luy峄噉 s峄ヽ m岷h c峄憈 l玫i

膼峄 r猫n luy峄噉 s峄ヽ m岷h c峄憈 l玫i, c谩c v岷璶 膽峄檔g vi锚n c贸 th峄 th峄眂 hi峄噉 c谩c b脿i t岷璸 sau:

• Plank: 膼峄﹏g th岷硁g, 膽岷穞 hai tay d瓢峄沬 vai, g贸t ch芒n ch岷 s脿n, gi峄 nguy锚n t瓢 th岷 trong 30 gi芒y 膽岷縩 1 ph煤t.

• Leg raise: N岷眒 ng峄璦, du峄梚 th岷硁g hai ch芒n, n芒ng ch芒n l锚n cao 膽岷縩 m峄ヽ t峄慽 膽a, gi峄 nguy锚n t瓢 th岷 trong 3 gi芒y, sau 膽贸 h岷 ch芒n xu峄憂g.

• Glute bridge: N岷眒 ng峄璦, du峄梚 th岷硁g hai ch芒n, n芒ng m么ng l锚n cao 膽岷縩 m峄ヽ t峄慽 膽a, gi峄 nguy锚n t瓢 th岷 trong 3 gi芒y, sau 膽贸 h岷 m么ng xu峄憂g.

3. T岷 quan tr峄峮g c峄 th膬ng b岷眓g

Th膬ng b岷眓g l脿 kh岷 n膬ng duy tr矛 s峄 峄昻 膽峄媙h c峄 c啤 th峄 trong c谩c t矛nh hu峄憂g kh谩c nhau. D瓢峄沬 膽芒y l脿 m峄檛 s峄 l媒 do t岷 sao th膬ng b岷眓g l岷 quan tr峄峮g 膽峄慽 v峄沬 c谩c v岷璶 膽峄檔g vi锚n:

4. C谩c b脿i t岷璸 r猫n luy峄噉 th膬ng b岷眓g

膼峄 r猫n luy峄噉 th膬ng b岷眓g, c谩c v岷璶 膽峄檔g vi锚n c贸 th峄 th峄眂 hi峄噉 c谩c b脿i t岷璸 sau:

• Single-leg balance: 膼峄﹏g tr锚n m峄檛 ch芒n, c峄 g岷痭g duy tr矛 s峄 峄昻 膽峄媙h trong 30 gi芒y 膽岷縩 1 ph煤t, sau 膽贸 chuy峄僴 sang ch芒n c貌n l岷.

• Yoga poses: Th峄眂 hi峄噉 c谩c b脿i t岷璸 yoga nh瓢 tree pose, eagle pose, gi煤p c岷 thi峄噉 kh岷 n膬ng th膬ng b岷眓g.

• Balance board: S峄

  (Biên tập viên phụ trách：)